身為一名長期走在心理助人現場的工作者，我始終相信：人的痛苦，並不是因為「不夠堅強」，而是常常被困在一個無法好好說話、也沒有人真正聽見的關係系統裡。這樣的信念，也影響我看待影劇作品與人性故事的方式。 Netflix 台劇《如果我不曾見過太陽》，表面是一部校園與青春的懸疑劇，實則細膩描繪了人在家庭、學校與同儕關係中，如何一步步失去被理解的可能。劇中的角色，無論選擇沉默、退縮，或做出令人不安的行為，都很難只用「個性」或「對錯」來解釋。若願意多看一層，會發現那往往是人在關係裡找不到出口時，勉強撐住自己的方式。 我們常問：「為什麼不說？」「為什麼不求助？」但這部劇讓人看見，有些環境並不真的允許人開口。當情緒在家庭中被忽略、在校園裡被輕描淡寫、在同儕間被嘲諷或漠視，沉默反而成了一種自保。久而久之，痛苦會被內化成「一定是我有問題」，而真正需要被檢視的關係結構，卻持續原封不動。 我特別欣賞這部劇呈現的多重視角。沒有單一的「真相」，只有不同位置的人，說出各自所看見的世界。這樣的敘事提醒我們：理解一個人，從來不是急著下結論，而是願意靠近他的處境，聽他怎麼走到今天。.

在分手之後，很多人會問：「為什麼我還放不下？」甚至懷疑自己是不是不夠理性、不夠堅強。 但其實，分手帶來的感受，就是一場「失落的歷程」。 我們失去的，不只是那個人，還包括——曾經的習慣、依附、未來的想像，以及那個在關係中的自己。 🧭 分手後，常見的情緒歷程 每個人的速度不同，但多半會經歷幾個階段： （1）不真實感與否認 「真的就這樣結束了嗎？」好像還沒反應過來，甚至會期待對方回來。 （2）強烈情緒湧現 難過、憤怒、委屈、後悔交錯出現，有時候一天之內就來回好幾次。 （3）反覆思考與自我質疑 「是不是我哪裡不夠好？」 「如果當初我再多做一點會不會不一樣？」 （4）慢慢鬆動與重新整理 開始能夠比較穩定地看待這段關係，也逐漸把注意力帶回自己身上。 （5）重新連結與前進 不是完全不痛了，而是這段關係不再定義你是誰。 為什麼會這麼痛？ 因為關係本身就牽涉到「依附」。當我們在一段關係中，大腦其實已經習慣那個人的存在——他是安定、是支持、是日常的一部分。 分開的那一刻，不只是心理上的失落，身體與神經系統也會感到「被抽離」，那種痛，如同刀割。

兩個人走進同一間公司。 一個人說：「這裡的人都很冷漠。」；另一個人卻說：「大家只是比較安靜。」，他們經歷的是同一個環境，卻得出了截然不同的結論。 我們總以為，是先看見世界，才產生想法，但心理學卻告訴我們，很多時候，事情的順序正好相反。我們的大腦會根據過去的經驗、信念與期待，自動篩選眼前的資訊，再拼湊出一個我們認為「真實」的世界，也就是說，我們看到的，未必是事情的全貌，而是經過大腦詮釋後的版本。 美國心理學家 Ellen Langer 將這種現象稱為 Mindlessness（無覺察）。她發現，人們經常依循熟悉的模式生活，每天走同一條路、用同樣的方法工作、對相同的人貼上固定的標籤，也用相同的方式解讀每一件事情。 於是，我們會開始相信： 「他就是這種人。」 「我就是沒有天分。」 「事情一定會變成這樣。」 這些念頭反覆出現，最後變成了我們理解世界的方式，但它們未必是真相，而是大腦為了節省認知資源，建立起來的思考捷徑。 正念（Mindfulness）所練習的，並不是停止思考，而是開始留意自己的思考。 它邀請我們在每一次反應之前，多停留一秒鐘，問問自己：「

震驚社會的剴剴受虐案近期判決，除了社工是否應肩負保證人的身分引發爭議，社會安全網究竟能接住多少受害者一樣引發質疑。 拋開事件及法律攻防，整起案件引發眾怒，對保姆的髮指行為之外，民眾也對陳姓社工疑似怠忽職守莫不憤慨，「冷血社工」、「黑心社工」、「殺人幫兇」的稱號總在每場審判庭外不絕於耳。 我們不認識剴剴，也不認識陳姓社工，民眾接觸到的一切資訊都是從媒體、口耳相傳而來，民眾的憤怒卻如同感同身受一般。 究竟我們內在什麼地方被牽動了？我們為什麼憤怒？ ■憤怒底下往往是深深的悲傷 憤怒與悲傷都是人類最原始的情緒之一，且彼此牽動。人們對不滿的人事物常常是先生氣，氣完之後忽然一陣難過襲來。 生氣彷彿第一線奮戰的士兵，是源源不覺的能量，為我們「出氣」。其實是要保護後頭的難過、委屈、不公平等感受。 正因為剴剴遭到恐怖對待的印象太過殘忍，一想到他經歷了與親生父母的分離，卻又再次落入絕望，任誰都無法不悲傷。 但是這股悲傷太過沉重，我們必須做些什麼讓自己好過一些。最忠誠的憤怒士兵就在這時候動員了。 ■憤怒背後是對正義的失望 好人不一定有好報、惡人不一定有惡報，無辜的剴剴

懷孕不只是身體的變化，也可能帶來焦慮、擔心、情緒起伏與對成為母親的複雜感受。陪孕媽咪照顧自己的情緒與心理需要，在成為媽媽之前，也別忘了好好照顧自己。

面對升學、工作與人生選擇時，未來的不確定可能讓人焦慮，也讓我們不斷問自己「我到底適合什麼？」陪你理解迷惘背後的感受，慢慢找到屬於自己的方向。