象家園心理諮商所 景安館

每天走進教室，老師面對的，不只是課程與作業。 還有孩子的情緒、家長的期待、同事之間的合作，以及那些「好像只有自己知道有多累」的時刻。 有時候，我們會習慣問老師： 「今天孩子有沒有進步？」 「班級經營得還好嗎？」 「這個孩子的問題解決了嗎？」 卻很少有人問： 「老師，你最近還好嗎？」 老師，也需要練習覺察自己的狀態 當我們長時間把注意力放在孩子身上，很容易慢慢忽略自己的感受。 明明已經很疲憊了，卻告訴自己：「再撐一下。」 明明覺得委屈，卻告訴自己：「老師本來就要有耐心。」 明明已經快沒有力氣了，卻還是習慣把孩子的需要放在自己前面。 但照顧自己，不代表不夠專業；有情緒，也不代表不夠有耐心。 情緒本身，其實是一種訊息，也許是在告訴我們： 「我真的累了。」 「這件事情讓我有些受傷。」 「我需要有人一起討論。」 「我可能已經超過自己能負荷的程度了。」 給老師的三個自我覺察小方法 一、我現在的身體怎麼了？ 最近是不是很容易疲倦、肩頸緊繃、睡不好，甚至一想到上班就開始覺得身體沉重？ 有時候，身體比我們更早知道「我累了」。 二、我最近最常出現什麼情緒？...

「他在學校明明都沒有打人，為什麼回到家就會打我們？」 「他一生氣就打人，當下不管跟他說什麼都沒有用。」 「事情過後想跟他談，他又完全不願意講。」 這是不少家長會遇到的困擾，孩子不是不知道「打人是不對的」，而是當情緒衝到最高點時，他的大腦已經沒有足夠的空間去聽道理、控制衝動或思考後果。 所以，當孩子正在暴怒時，一直問： 「你為什麼要打人？」 「你知不知道這樣是不對的？」 「你到底有什麼事情不能好好說？」 往往只會讓情緒更加升高，這個時候，比起「說服孩子」，更重要的是先幫助孩子停下攻擊行為，讓情緒降下來。 ① 當下先不要講道理：先「制止」，再「安定」 孩子已經在生氣、哭喊、踢打，甚至揮手打人時，大人的第一個任務不是教育，而是確保安全。 可以靠近孩子，保持語氣簡短、穩定： 「我知道你現在很生氣，但我不會讓你打人。」 「你可以生氣，但是不能打人。」 「我會陪你，等你慢慢冷靜下來。」 如果孩子持續攻擊，可以適度拉開距離、阻擋攻擊動作，先讓彼此保持安全，這時候不需要講很多話，因為孩子此刻真正需要的，可能不是一堂「情緒教育課」，而是一個大人先幫他把外在的界線穩住，界線可以很堅定，但不需要帶著憤...

很多人來諮商前，心裡都曾經出現過一個問題：「我需要找心理師嗎？」 因為好像也沒有發生什麼「很嚴重」的事情，但心情有時候低落，有時候卡卡的；工作還是有去上、孩子還是有在照顧、生活也還是照常進行。只是心裡好像越來越累了，有些東西在大腦裡不斷反覆翻騰。 有些事情明明已經過了一段時間，卻還是一直放在心裡；明明告訴自己不要想了，卻總是不斷反覆想起來；明明知道應該放下，卻怎麼樣都做不到。 其實，尋求心理諮商，不一定要等到自己「撐不下去」才可以，如果你正在經歷以下這些狀況，也許就是一個可以開始照顧自己的時刻。 01｜你發現自己的情緒，已經影響生活 最近特別容易生氣、焦慮、難過、緊繃，甚至一些以前不太在意的事情，現在都會讓你很有情緒，且這些情緒也會影響到你的生活日常。 你可能會發現： 「我怎麼變得這麼容易生氣/難過/緊張？」 「為什麼一點小事，我就受不了了？」 當情緒開始影響睡眠、工作、學習、人際關係或家庭生活，就值得停下來看看：這些情緒正在告訴我什麼？ 02｜同一個問題，總是在生活裡重複發生 每一段關係都好像有類似的問題，總是害怕被拋下、害怕別人不喜歡自己；總是在關係裡委屈自己，最後又突然...