「心理師，我家孩子要上小一了，不管是我還是孩子都有些擔心，不太確定他會不會適應，我可以怎麼辦呢？」 距離開學還有兩週，比起趕著教會孩子多少注音、寫多少國字，這兩週更重要的，是陪孩子慢慢熟悉：「原來我的生活，就要開始有新的樣子了。」 ① 先把作息調回來，而不是要求一次到位 暑假晚睡晚起很正常，但開學後需要固定時間起床、吃早餐、出門。可以從現在開始，每幾天提早一點睡、提早一點起床，讓身體慢慢適應。 不需要突然規定：「從今天開始晚上九點一定要睡！」 可以預告孩子接下來的生活作息，同時一起準備：「開學後要幾點起床？那我們晚上大概要幾點準備睡覺？」 讓孩子參與規劃，比單純接受命令，更容易建立對生活的掌控感。 ② 練習「自己的事情自己來」 小學和幼兒園很不一樣，孩子可能需要自己整理書包、穿脫外套、上廁所、吃午餐、找自己的東西。所以現在不用追求「做得很快」，可以先練習「自己做」。 例如： ✔ 自己穿脫鞋子✔ 自己整理書包✔ 自己收拾桌面✔ 自己把物品放回固定的位置✔ 吃飯時練習自己處理餐具 即使孩子做得慢一點，也先忍住「我來幫你比較快」。因為我們正在練習的

情緒沒有好壞，也沒有對錯。「害怕」是人類演化史中很重要、不可或缺的情緒。在遠古時代，當人類遇到危險或猛獸時，如果不會感到害怕而一味地向前進，很可能會遭逢不測。 「害怕」，有時候可以讓我們遠離危險。但如果害怕的情緒蔓延至生活中的每一件大小事，就會讓我們寸步難行，甚至影響到人際關係、對生活的滿意程度。 我們可以將「害怕」依以下幾種向度來區分： 1. 人／事／物，例如：害怕老師／怕上體育課／怕天黑打雷。 2. 具體的、現實的／模糊的、不存在的，例如：怕打針／怕鬼。 3. 可預期的／無法預測的，例如：怕考試／被點名要上台發表。 當人感到害怕的時候，可能會有的生理和心理反應： 生理：心臟蹦蹦跳的好像快跳出來、手心出汗、呼吸變得短暫且急促、身體肌肉很緊繃、頭痛／暈、想哭。 心理：覺得自己好脆弱、覺得自己沒有用、感覺痛苦。 有時候為了學習新的事物，我們需要探索未知，但那種無法掌控、不知道會發生什麼事情的感覺，讓人感到不安。如果我們只是安撫孩子「沒有什麼好怕的」，並不會幫助孩子降低心中的恐懼。長久下來，會讓人有種「我說什麼也沒用」的習得無助感，

期末考快到了，孩子看起來不急、不讀書，焦慮的卻是父母。了解孩子的學習狀態與父母焦慮之間的關係，陪孩子面對考試，也讓親子關係少一點拉扯。